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(中央社記者韓婷婷台北25日電)蘋果(Apple)公布財報前夕,台股出現窒息量,雖然歐美股市表現仍相對強勢,但分析師表示,外資買超力道減緩,忽買忽賣,昨日又轉為小幅賣超,後市需小心企業財報可能的效應。 美股收盤全面上漲,科技股表現尤其凸出,道瓊工業指數上漲77.32點、漲幅0.43%、收在18223.03點,NASDAQ指數上漲52.42點、漲幅1%、收在5309.82點,S&P 500指數上漲10.17點、漲幅0.47%、收在2151.33點,費城半導體指數上漲15.26點、漲幅1.87%、收在829.78點。 分析師表示,美元指數持續飆高,代表其他貨幣相對趨貶,新台幣也不例外,新台幣近期走貶讓外資匯入力道減緩,在現貨市場出現忽買忽賣的不確定性,但相對外資卻在台指期市場積極加碼多單,台指期未平倉多單再度站上 9萬口,短線保障台股不易出現大跌風險。 法人也指出,台股量能不繼對中小型股造成危機,由於資金動能減弱,資金集中在具題材的大型股上,中小型股相對失血,若第 3季財報不如預期,恐怕有資金持續流出的危機。 歐股表現漲跌互見,法國股市上漲16.51點、漲幅0.36%、收在4552.58點,德國股市上漲50.44點、漲幅0.47%、收在10761.17點,英國股市下跌34.07點、跌幅0.49%、收在6986.40點。1051025

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▲許多人運動到最後,會因為「看不到效果」等理由而放棄。(圖/達志/示意圖)

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許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。

1.測量目標心率

有效的運動鍛鍊,約是最大心率的四分之三,並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下:最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲,那最大心率約是每分鐘跳動191下,而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。

2.觀察心率恢復速度

強烈的間歇性運動,不僅可消耗熱量,還能觀察自己的心臟健康狀態,瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示,健康心臟的恢復速度,會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率,看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。

3.運動時和別人說話看看

想測試運動強度是否適當?不妨在運動過程中找一個人說話聊天,如果你講話斷斷續續,無法輕鬆講出一段句子,就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來,那就代表你現在最好降低一點運動強度,以免因太過勉強而受傷。

4.睡眠品質提高或下降?

研究顯示,睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡,提昇睡眠品質,白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示,如果鍛練過後發現自己輾轉難眠,那可能代表你練過頭囉!

5.專注力是否提昇?

持續性運動過後,因為腦內啡的關係,人會感到強烈的快樂。Matthews指出,無論是工作效率、專注力或思慮清晰度,都會因為運動而提高。因此,你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去,相信成功之路就在不遠處。

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